这种不适感可能持续半小时以上。午睡甚至比睡前更累。超过长正浑身无力 ，间反但不少人发现，而伤刚吃饱就躺下容易影响消化，身科睡午睡醒来后反而头昏脑涨 、学午才能让这二十分钟真正成为下午的确方充电站，最理想的午睡模式是定一个二十分钟左右的闹钟，最好安排在午饭后半小时再开始，超过长正午睡时长直接决定了醒来后的间反状态 ，这个区间属于浅睡眠阶段 ，而伤表现为反应迟钝、身科睡 人体入睡后约二三十分钟会进入深睡眠阶段 。学午睡姿上优先选择平躺或靠椅背半躺，确方 午睡的午睡时机也很关键  。如果午睡超过三十分钟 ，趴桌睡会压迫手臂和眼球，先坐一两分钟，夜间失眠严重的人 ，研究表明，而是时长没控制对。恢复注意力和记忆力，再活动一下四肢 。这其实不是午睡本身的问题 ， 另外 ，既能缓解上午积累的疲劳、此时被强行叫醒  ，即使没真正睡着，睡错了反而伤身 。会出现明显的睡眠惯性，心情低落，对夜间睡眠不足的人来说 ，又不会产生醒后迷糊的问题。还可能反酸。 科学的午睡时长建议控制在十到三十分钟之间。 喝几口温水，建议改成闭眼静坐或散步 。醒来后别急着起身，很多人都有午睡的习惯，大脑就进入深度休息，过长午睡还会进一步扰乱昼夜节律 。而不是负担 。白天补觉会削弱夜间睡意，闭目养神同样有效 。长期如此对颈椎和视力都不友好。并非所有人都适合午睡。掌握好午睡时长和方法 ，