做法：银耳提前泡发撕小朵 ，露盖住腰腹；夜里空调风扇不要直吹肚子 ，中新最忌尽量不放糖。健康
室内温度要适中 ：白露昼夜温差大，白露部位胃凉等不适症状 。过后白露过后 ，露助长秋燥。中新最忌
小提醒 ：白露后稍微注意保暖 ，健康
养生建议 ：少穿露脚踝的白露部位鞋子 ，腹胀腹泻 ，过后经脉浅 。过了白露，此时养生重在润肺健脾 ，晨起早晚气温低 ，不宜大补 。女性还容易出现小腹冷痛等问题 。皮肤干痒
整体而言 ，脚踝皮肤薄 ，顺应秋收之气；早晚温差大 ，脚踝尽量不再外露。盛夏耗损还没有恢复 ，而是早晚的微凉 ，食疗：白露固肺粥 ，(完)
(声明：本文内容仅为中医药健康知识科普 ，
润燥补水要适度 ：秋燥要补水，兼顾秋夜睡眠变差；银耳 ：滋阴润肤 ，穿露脐装 ，
四 、旨在传播科学养生理念 ，露脚踝吹风受凉后 ，不能替代专业医师的诊断和治疗建议。老话讲“白露身不露” ，大部分地区暑气基本消散 ，
总之，
白露固肺粥
食材 ：山药 、寒气渐起，改善皮肤起皮口鼻干；粳米 ：顾护脾胃之本 。口干 、
适合 ：秋燥干咳 、做到“热可脱 、少熬夜耗伤“阴液” ，粳米
山药 ：健脾养胃 ，天气开始转凉 ，白露后多以凉燥为主 ，平补不滋腻，但不建议一次性大量喝水，
2 、也是入秋各类小毛病高发的时期 。应对秋燥干咳 、莲子 、过敏性鼻炎高发期 。不要急着贴“秋膘” 。出现手脚冰凉 、平补脾胃，
心志情绪要收敛 ：秋对应肺 ，出门随身备薄外套，
养生建议 ：早晚出门 、但白露阶段的脾胃功能尚柔弱，
二 、
先用山药 、缓解秋燥干咳；莲子 ：健脾安神 ，日常多散步 ，可以少量频饮；除粥以外 ，“白露”过后，干百合 、反常识 ：别急着“贴秋膘”
很多人入秋后就开始用牛羊肉、也可少量喝温银耳水 、润肺为先 ，
北京中医药大学第二临床医学院(东方医院)临床营养科主治医师魏帼向中新健康表示 ，与此同时 ，冰饮 、最容易不知不觉从薄弱部位侵入体内。早晚温差明显拉大 。清淡食用 ，下肢怕冷，再少量增加肉蛋类食物 。避免加重脾胃负担 ，
正确贴秋膘的顺序 ：“先平补 ，白露后作息与生活注意事项
早睡早起调衣着 ：秋三月宜早卧早起 。依旧露肚脐睡觉 、白露后的养生核心是 ：不露腰踝 ，重点护住两个部位 ，重油重辣的食物 ，
1 、不是立刻穿上厚衣服 。减少骤然吹风；室内适度保湿 ，寒气容易直透胃肠 。“白露”过后 ，缓解口鼻干燥。银耳 、脚踝——三阴交
三阴交是肝脾肾三条阴经交汇之处 ，脾胃偏弱人群食用
。小米这类平和食材把脾胃打开 ，腹泻 、少痰干咳 、皮肤起皮等小毛病 ，再厚补” 。温通下肢经脉 。体质偏寒的人群可以搭个薄一点的被子
。容易情绪低落伤感。夜里睡觉时 ，不同于盛夏的燥热 ，不要一下子捂太厚 ，但腰腹 、
中新网北京9月9日电(罗春昊)二十四节气中“白露”是秋天的第三个节气 ，是感冒 、皮肤干燥 ，燥邪初生 ，反而把脾胃堵伤 。容易伤及下焦，口鼻发干 、)
| 很容易引发腹痛 、忌猛贴秋膘
。早晚换上薄袜子；晚间睡前用温水泡脚10-15分钟 ，肠胃最容易中招
，少吃生冷瓜果
、呼吸道 、没有肌肉屏障，重点应护住身体两个部位
， 三 、早睡收敛肺气 ，北方大部尤为明显 。别让寒气悄悄“侵入” 白露之后的寒气不是冬日凛冽的寒风 ，莲子 、而是建议遵循薄衣耐秋的原则 ，很多人会出现嗓子干、容易积食上火 、凉可加”。等脾胃运化功能恢复 ， 一 、肚脐——神阙穴 肚脐皮下脂肪较少 ，百合水 ，猛吃油腻厚味的食物 ，鱼虾螃蟹来进补 ， |