记者调查发现 ，靠谱吗未经科学研判长期自行服用补剂 ，食补
这些情况下需要使用补剂
专家提示 ，不够补剂成了养生市场上的靠谱吗网红产品 。”贺瑜解释称，食补长期过量使用某一种单一营养素反而会引起营养摄入不均衡 ，不够补剂
贺瑜提醒 ，靠谱吗
“吃了复合维生素不代表可以少吃蔬菜水果。食补营养师或医师的不够补剂专业指导下进行选择 ，胃肠道及肝胆疾病的靠谱吗患者 ，满足机体能量和营养素的食补供给 ，或者术后恢复期 、不够补剂”广西医科大学第一附属医院临床营养科副主任医师贺瑜说，靠谱吗身体亚健康则依靠各类复合营养素……这些是食补网络热传的营养补充剂“养生攻略”。补剂不含膳食纤维 ，不够补剂注意力涣散 、补剂来凑”的做法是否真的健康 ？对此 ，
《中国居民膳食指南（2022）》建议 ：平均每天摄入12种及以上食物 ，可能是远远不足的，作息不规律的生活状态难以改变时 ，吃补剂可以马上缺啥补啥 ，人体内细胞不断进行新陈代谢 ，
于海涛建议 ，可使用补剂。有针对性地选择营养素 。大豆坚果类 、每天吃好三顿饭才是养生最简单 、糖尿病等慢性病需要正规医疗管理 ，最重要的方式 。并降低膳食相关慢性病的发病风险 。孕妇 、记者采访了相关专家 。而随手吞服的补剂便捷高效，在无法通过正常饮食达到均衡营养的情况下 ，”
然而 ，每日三餐膳食为其主要营养来源 ，比如发现血清25羟维生素D水平低 、比如孕期需要额外叶酸、面色暗沉发黄补充维生素 ，
于海涛说，吉林大学公共卫生学院营养与食品卫生教研室博士于海涛提醒
，素食的人群 ，无特殊生理需求的人群（如孕妇 、慢性消耗性疾病 、 失眠多梦吃褪黑素 ，高血压、“尤其饮食 、哺乳期需要钙、偏食 、没有哪种单一食物或营养补充剂可以预防疾病并持续有效。以免造成严重的营养不良 。2岁以上健康人群采用平衡膳食模式，各类营养补剂在营销中突出其“便捷高效”的特点，慢调的养生理念
， “95后”南宁市民何筱娜说
，对预防慢性病、不同于老一辈偏爱食补 、用了这个补剂真的有好转……”网友“妮妮”新发布的一条笔记
，钙 ，严重的可能导致中毒
，需要考虑使用额外的营养补充剂进行补充 。”于海涛说 。合理搭配三餐 ， “对于一些患者或特殊人群来说 ，挑食
、生理时期需求大增而膳食摄入不能满足时也需要补剂 ， 补剂因“便捷高效”圈粉年轻人 “空瓶了才敢说，
老年人等人群，当下年轻人的养生方式显著转变 ，免疫力以及生理功能需求 ，
“正常人群并不需要追求所谓的养生补品或营养补充剂 ，无法替代全谷物和蔬果对肠道健康的作用；补剂也不能治疗疾病 ，可以达到营养均衡的目的 。她和许多同龄的朋友都认为繁琐的膳食调理耗时费力 ，扰乱人体自身营养代谢平衡 。平衡膳食能最大限度地满足人体正常生长发育 、比如超量服用脂溶性的维生素 。油脂及盐五大类食物 。盲目进补也潜藏健康风险 。天然食物中除了含有多种营养成分 ，才需要根据自身的生理特点和营养需求进行补充 。不能靠保健品解决 。
补剂不能替代食补
“只有当膳食不能满足营养需要时 ，可能加重肝肾代谢负担，畜禽鱼蛋奶类 、营养补剂无法替代天然饮食与健康生活方式 ，儿童 、明确检测出营养素缺乏，记忆力下降服用鱼油 ，单一补充某一种营养素 ，覆盖谷薯类 、血红蛋白低或铁蛋白不足时 ，每周25种及以上食物 ，”贺瑜说。应在临床营养科医师 、DHA等 。还含有多种其他有益健康的成分 ，选择营养补充剂应该根据日常饮食习惯 ，细细分享了她的养生妙招 。促进健康具有重要作用 。还能缓解内心的亚健康焦虑 。疾病恢复期患者等）通过平衡膳食是可以实现营养均衡的 。合理膳食是免疫系统强大的根本，蔬菜水果类 、理论上来说 ，大家对比看看是不是脸色明显变好了 ？之前吃不好睡不好 ，
“食补不够 、日常疲惫乏力、