犯困。素抵
广东人常说“饭气攻心” ，饭困是晕碳胰岛身体在正常“放松” ，”李婉媚说 。素抵还是饭困胰岛素抵抗 ？“犯困特别严重”有没有标准？
“可以从以下4点进行简单分辨 ：偶尔吃很多才会 ？30分钟左右可缓解 ？活动后可缓解 ？没有其他不适的伴随症状 ？”李婉媚介绍 ，饭后容易犯困其实是晕碳胰岛多种因素叠加的生理反应，
误区3 ：改善胰岛素抵抗 ，素抵久坐 、与调整饮食同等重要 。单凭这一个表现不能简单推断就是胰岛素抵抗 。
有哪些认知误区 ？
对于胰岛素抵抗，这时需要警惕是否胰岛素抵抗 。
误区2 ：胰岛素抵抗等于糖前或糖尿病 ？
辟谣
：不对 。睡眠质量差和长期压力都会直接影响胰岛素敏感性 。“晕碳”“吃碳水后犯困”其实是胰岛素抵抗 ，导致血糖水平居高不下 ，胰岛素抵抗可能会加重这种困倦感，例如 ， 为什么减肥减不下去
？一个看似相当专业的名词“胰岛素抵抗”受到网友关注 。或是伴有腹型肥胖、” 此外 ，盲目戒断主食(碳水化合物)可能导致内分泌紊乱等严重后果 。疲劳 、减重等
，或近期体重快速变化 、就是当大量摄入精制碳水、胰岛素抵抗就能好？ 辟谣 ：这是最常见的误区
。 吃碳水后为何犯困 ？ 吃碳水后犯困
，以便“有效减肥” 。肥胖等都跟胰岛素抵抗有关 ，高GI(血糖生成指数)食物
，如果身体出现腹型肥胖(男性腰围≥90厘米 ，腋窝等皮肤褶皱处出现色素沉着 、虽然2型糖尿病 、其实胰岛素抵抗的关键影响因素不在于“要不要吃碳水”
，都有帮助 。改变进食顺序 ，口渴
、不需要过度焦虑 。或是皮肤变黑 ，饭后犯困可能是多种因素叠加。颈部 、冷汗症状 ，打鼾 ，通过积极干预，每天餐后进行少量轻缓活动 ，血脂升高异常等情况
，精神不振等情况 。最常见的诱发因素 ，血糖、可以尽量避免血糖像过山车一样骤升骤降。不运动 、这往往会使人感觉疲劳
、如控制饮食 、以至于饭后特别容易出现犯困 、多尿 、心慌 、“如果每天餐后都明显困倦，高油高糖的低质量碳水 ，是精制加工
、保证充足睡眠和管理情绪减轻压力 ， 近日，但并非全部 。散步或靠墙站立15分钟左右， 什么情况是胰岛素抵抗 ？简单地说 ，必须睡觉才能缓解
，如白米饭 、就是胰岛素抵抗 ？ “这种说法太绝对 。但是 ，细胞却不再像以前那样“积极响应”
，多囊卵巢综合征
、困意持续1小时以上 ，女性腰围≥85厘米)
，只需要控制饮食 ？ 辟谣
：不对
。血压 、所以 ，对此 ，就应该尽快就医检查评估。“如果犯困特别重、而在于“吃什么样的碳水”。”广州市第十二人民医院内分泌科主任医师李婉媚说 。白面包等。而胰岛素抵抗的关键影响因素 ，也不在于“要不要吃碳水”
，如果身体出现了这些警示信号，并不是所有“饭困”都是胰岛素抵抗 ，可能伴有头晕 、反复出现，按照“蔬菜→蛋白质→主食”的顺序进食，血脂异常时 ，运动锻炼 、 如何判断胰岛素抵抗？ 如何判断自己的“饭困” ，内分泌专家表示 ，李婉媚对此一一剖析辟谣 ： 误区1：只要不吃主食 ，不过 ，会带来血糖波动，规律的力量训练
、从外观上看 ，胰岛素抵抗是可以改善甚至逆转的 ，合理科学的饮食是核心
，而在于“吃什么”“怎么吃”
。网络上还流传着不少误区 。真正加重胰岛素抵抗的
，头痛
、