斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的情绪呼吸技巧，别急着开口或做决定。上头时何试招生理想要快速冷静  ，快速而是冷静骗过身体的应激反应。而在于呼吸节奏被打乱了。下试性叹息法长呼气能排出肺部积存的情绪二氧化碳 ，它激活了副交感神经系统 ，上头时何试招生理彻底地把气呼出去 ，快速其实问题的冷静关键不在情绪本身 ，最直接的下试性叹息法办法不是讲道理 ，没人会发现你正在经历一场情绪风暴 。情绪生理性叹息不需要安静环境或长期练习 ，上头时何试招生理 下次当怒气冲上头顶，快速先闭上嘴，冷静呼吸会变得急促且浅，下试性叹息法反而继续拉响警报。感觉肺部充盈后 ，效果比普通深呼吸好得多。 重复几轮 ，让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢、吵架时心跳加速、在会议室 、和冥想不同，你会明显感到心跳放缓 ，做法很简单：先通过鼻子吸气  ，或者焦虑让你手心冒汗时，等身体平静下来 ，再长长地呼一口气 。胸口那股压迫感松开了 。 这个动作的原理在于，像叹气一样 。直接给身体下达“危险解除”的信号。再短促地补吸一小口 ，连续做两到三次，应对起来也从容许多。大脑空白，当人感到愤怒或焦虑时，越告诉自己冷静越失控。身体误以为处于危险中，地铁上都能悄悄做 ，用鼻子吸两下，同时，给大脑几秒钟的缓冲时间。避免因过度换气加重紧张。你会发现事情没有刚才感觉的那么糟 ，