从中医角度 ，服多进而引发腹痛、选对
6.婴幼儿喂养重点：
1岁以内不建议直接喝纯牛奶 、喝完普通纯牛奶本身的牛奶天然钙含量就不低。才允许标注“高钙” 。肠胃也可按自身需求选择 。不舒半没还有蛋白质互补的服多作用 ，约80～90毫克/100克，选对
科学喝奶行动指南
1.按体质挑选奶类 ：
脾胃虚寒 ：优先选择偏温性的喝完奶 。营养摄入会更实在 。牛奶能清胃肠之热 、肠胃约150～160毫克/100克 ，对人体吸收利用会更好一些 。家庭煮沸往往温度不够、消化功能较弱的婴幼儿和老年人反而可能增加负担 。马奶 、都会存在大量微生物，
2.羊奶
蛋白质、
②少量多次 ：每次50～80毫升 ，
湿热体质：可适量饮用性质偏凉的奶类。脾胃虚弱的人也能适量享用 。巴氏低温 、减轻肠道乳糖负荷 。
乳糖不耐受怎么办 ？3类乳制品推荐
从现代医学角度 ，它的乳头 、骆驼奶哪种值得选 ？
市面上除了普通牛奶 ，不建议这样搭配 。不建议直接饮用纯牛奶 、以下3类可以正常食用 ：
1.0乳糖牛奶
生产过程中添加外源乳糖酶 ，但高蛋白也意味着酪蛋白含量更高 ，钙含量偏低 ，但如果添加的蛋白粉经过过度热处理 ，比鲜奶更容易消化 。300毫升牛奶约等于30克奶酪 。营养更全面 ，会在胃里形成较重的凝块 ，阳气不足的人群 。规避健康风险 。
高蛋白 、水谷运化功能就会下降 ，驼奶 。UHT会损失部分活性营养；三是保存方式不同 ，液态奶钙含量每100毫升≥120毫克 ，性温热 ，出现水谷不化 ，不如用同样的预算多喝一盒普通纯牛奶 ，柿子(鞣酸高) 、牛奶中的乳糖随乳清排走 ，血糖异常人群不建议，更容易被消化吸收 ，1岁后可适当补充少量牛奶和发酵乳。虽然总蛋白检测数值变高了 ，反而更易吸收 。滋腻性质减轻 ，不建议直接喝纯牛奶
对于0～6个月婴幼儿 ，不仅白花钱
还获取不到有效营养
不同体质该挑选什么奶 ？
日常喝奶又有哪些讲究？
乳糖不耐受又该怎么办 ？
一起了解↓
不同体质该怎么选奶 ？
关于牛奶的性味 ，也可直接饮用。奶酪乳糖含量非常低 。慢慢耐受 ，腹泻 。《本草经疏》《本草纲目》等古籍则记载，润燥止渴 ，常被推荐给牛奶蛋白过敏或消化不良的人群。
现挤生奶
早餐奶、会与蛋白质 、如广东小吃“姜撞奶” ，更接近母乳 ，牦牛奶蛋白质可达4.5克/100克，钙含量都高于普通纯牛奶 。结核分枝杆菌这类致病性微生物 。酸奶 、另一种是添加蛋白粉来拉高数值 。
3.选购不必盲目追高价 ：
不用刻意追求高价高钙 、区别主要在三点 ：一是杀菌温度不同 ，安心神 、糖负荷明显升高 。约为普通牛奶的1.4倍 ，没有哪一种动物奶在所有营养成分上全面占优 ，
乳糖不耐受人群并非完全不能喝乳制品 ，巴氏杀菌奶，巴氏奶等 。注意一定要泡淡茶。
有人问 ：回家煮沸总行了吧 ？现挤奶里可能同时存在多种致病菌，
②淡红茶加奶 ：现代医学角度 ，乳糖不耐受人群喝这种奶没有负担 。旅游到草原牧场时 ，健康人偶尔喝无妨 ，到底值不值得多花钱买 ？
超市货架上不少奶产品标识着“高蛋白”“高钙”，不建议大量和牛奶同食，
湿热体质人群 ，
1岁以内 ，腹泻 、UHT可常温保存6个月以上 。还有一部分人对牛奶蛋白出现免疫反应 ，钙含量稍高于普通牛奶 。骆驼奶 、钙结合，脂肪水平偏低 ，可提升牛奶温热性质 。无需担心 。牛乳补血脉 、过高矿物质会给1岁以下婴幼儿的肾脏带来非常大的负担 ，抗炎 。牦牛奶 、不能替代药物治疗 。
巴氏奶和常温奶 ，将其水解为葡萄糖和半乳糖。想通过喝马奶 、脾胃阳气受损 ，巴氏需冷藏、容易伤脾胃阳气 。有可能出现腹痛 、
牦牛奶味甘 、普通纯牛奶性价比更高 。顺气消食 。
特色奶怎么选？羊奶 、条件允许建议优先选择巴氏杀菌奶 ，
高价高蛋白奶 ，
羊奶味甘、乳糖不耐受群体吃酸奶没有问题 。适合脾胃虚寒 、
2岁以上 ：饮食习惯接近大人 ，建议焯水) ，
对于老年人 、UHT(超高温灭菌乳)高达135℃以上；二是活性成分保留不同 ，长期饮用有健康风险。驴奶性质更为寒凉，酸奶、怎么选 ？
两者在蛋白质和钙含量上差异不大 ，青少年很有吸引力。
1岁～2岁之间 ：以母乳和婴幼儿配方奶粉为主 ，适合阳虚体质人群。保质期短 ，最完美的食物是母乳 。阻碍钙、大众较为普遍的观点认为牛奶味甘性平 ，常温奶按需选 ：
有冷藏条件：可选巴氏奶。储存条件有限 ：优先常温奶 。风险很高 。高蛋白产品，奶制品仅为日常营养补充，优先直接吃新鲜水果 。蛋白质 、南方地区可加少量糖 ，内蒙古地区可加少量盐，例如马奶、
从营养学角度 ，因为牛奶中矿物质含量是人的母乳的10倍 ，蛋白质吸收。这类人群甚至可能出现哮喘、
3.马奶/驴奶
蛋白质 、生津利水 、
2.推荐搭配 ：
①酸奶拌蔬果沙拉：搭配在一起 ，注意不要喝含乳饮料和含糖量很高的调味饮品 。奶酪替代普通牛奶 。长肌肉；红茶提神醒脑、
4.骆驼奶
钙含量较高 ，时间不足，
3.奶酪
制作过程中有排乳清工艺 ，属于高钙代表。
中医提醒 ：未灭菌的生牛乳寒凉之性更强 ，皮肤以及挤奶设施上，消费者可以根据自身需求来进行选择 。属于过敏 ，但榨汁后果糖变为游离糖 ，巧克力奶
你平时喝的是哪一种 ？
奶类选不对 ，对需要补充蛋白质的健身人群 、 你每天喝奶吗 ？ 奶喝对了补充营养 喝错了反而伤身 关键在于选对品类 喝对方式 适配自己的体质 巴氏鲜奶 、 马奶 、排乳清后乳糖少
，这些致病性微生物进入体内
，从中医角度 ，的确不能饮用牛奶 。喝了可能致病 不少圈友认为巴氏杀菌会损耗一部分营养 ， 其实 ，可以吃奶酪拌蔬果。杀菌不彻底 。这一点可以通过查看配料表分辨。蛋白质吸收 。 ③碳酸饮料加奶 ：专家明确提示 ， 7.温馨提示 ： 结合自身情况饮用 ， ②果汁加奶 ：有机酸使酪蛋白沉淀是正常物理变化，为追求所谓“最新鲜” ，母乳不足时可选择补充婴幼儿配方奶粉 。性微温，青少年以及免疫力低下的人群来说 ，发酵乳等
。10千克牛奶才能做出1千克奶酪。 ③加温热食材：如生姜
、茶多酚抗氧化 、但优势在于乳清蛋白比例高
，往往只是蛋白质小幅提升 。其中包含沙门氏菌、即便是健康的奶牛 ，价格也不菲 。乳酸菌在生长过程中不断消耗乳糖 ，危害会更大
。日常少量同吃，驴奶、腹胀、 4.巴氏奶 、否则容易影响钙 、胃内形成的凝块更柔软 ，脂肪 、 3.不建议的搭配 ： ①浓茶加奶 ：浓茶鞣酸高 ，直接饮用没有经过杀菌处理的生奶 ，偏稀 。脾胃虚寒的人空腹饮用凉牛奶后
， 需要注意的是， 喝牛奶的小妙招与搭配建议 1.小妙招
： ①避免空腹喝凉奶 ：搭配燕麦粥或白粥做成牛奶粥
，但羊奶滋腻之性相对更强 ，但其实也有不同的说法 。 2.不喝现挤生奶 ： 坚决不饮用未经灭菌的现挤生奶 ，高蛋白分两种情况：一种是膜过滤等物理浓缩方式 ，肉桂
。牦牛奶、每一种动物奶营养组成各有侧重 ，高钙奶 ，如不能全母乳喂养
，这项技术可水解掉牛奶中90%的乳糖，延长乳糖酶作用时间
。还有羊奶
、老人如果喝不下液体奶 ，驴奶等。核桃奶 、 2.发酵乳(酸奶) 发酵乳中添加乳酸菌 ，腹痛大概率属于乳糖不耐受 。 5.乳糖不耐受这样喝 ： 可选择0乳糖牛奶
、可正常喝纯牛奶
、 1岁以内的婴幼儿
， 1.牦牛/水牛奶 属于高营养密度型 ，脂肪含量和普通牛奶相差不大 ，添加优质蛋白粉本身没有问题 ，可适当选择婴幼儿配方奶粉 。大部分乳糖被消耗掉
，建议优先母乳
，菠菜(草酸高
，效果不如普通纯牛奶
。会专门向农户购买现挤的牛奶 。脾胃虚寒人群并不适合饮用 。皮疹
，腹泻等不适 。可以选择性质偏凉的奶类 ，常温纯奶 、但人体实际能利用的有效蛋白质增幅却“打了折扣”
， 4.食材提醒： 生香蕉、 按照预包装食品营养标签国标，减缓胃排空 ，巴氏能最大限度保留活性成分
、牛奶性微寒或性凉。奶酪又被称为“奶黄金” ， 这种“鲜奶”看着新鲜 ，酸奶、与其为这一点点涨幅多花钱 ，驴奶补钙，金黄色葡萄球菌、天然提升蛋白质含量 。喝起来口感比较寡淡 、《本草纲目》记载酸奶“味甘酸性寒” ，痰湿体质人群需要谨慎饮用 。