这种睡姿的睡姿不对好处是 ，双腿向两侧展开紧贴床面。脊柱健康加油另外 ，遭罪站可引起减缓下肢静脉回流。看看科学
“投降式” 睡姿
即双手举过头顶的躺更仰卧睡姿 。就会出现肩背酸痛 、素养
很多人在仰卧位时，睡姿不对千万不可俯卧位睡觉 ，脊柱健康加油
来源 ：《老年健康报》
作者：华中科技大学同济医学院附属协和医院骨科副主任医师 黄玮
专家审核 ：
国家健康科普专家库成员、遭罪站
“蜷缩式” 睡姿
即睡觉时缩成一团 。可能会加重膝关节半月板原有损伤。进而引起肌肉紧张 、进而可导致脊柱周围组织慢性损伤。无论哪种睡姿 ，枕头选择也有讲究 ！两脚心贴在一起 ，垫子等支撑脊柱 ，使心脏处于相对高位 。或右侧卧位 ，以起到支撑脊柱的作用 。膝关节常常处于屈曲位 ，应排查睡姿是否对脊柱造成了异常应力 、会使颈部 、
以减少下腔静脉回流的血液，
一图看懂怎么选枕头⬇️
心力衰竭的患者
可以采取“头略高于脚”的睡姿 ，此外，
二摸软硬
：枕头要柔软舒适 ，也存在短板 ，导致腰部肌肉无法放松 。
这类人群可以采取仰卧位或侧卧位 ，也可以选择侧卧位 。大家在侧卧位时 ，
腰部侧方与床面间隙过大时，这样也能减小腰部压力 。这类人群可以在膝盖后方垫一个枕头，并且保证骨盆和腰椎处于中立位 。可在腰部下方垫薄枕 ，可以将膝盖微微弯曲 ，专家教你三步选对枕头～
一看高度
：枕头高度应为肩宽的一半 ，维持腰椎生理前凸 。这样会增加脊椎的负担 。枕下去后颈部离床约一拳高 ，可能会导致胸椎生理曲度改变 。如果您睡醒后出现脖颈僵硬 、
长期保持这个姿势 ，以起到支撑作用 。
北京大学第一医院骨科主任医师 孙浩林
策划 ：
王宁 郑颖璠
制图：窦欣羽
编辑：窦欣羽 尤颖康
审核 ：胡彬 王宁
本文配图来源于AI和版权图库。
三辨材质
：纯棉花或羽毛填充的枕头支撑力不够 ，
俯卧位
，但如果长时间保持这个姿势 ，且头部选用低矮薄枕或不枕枕头 。上肢神经麻痹等症状 。减少脊柱和肌肉的压力 。腰背酸痛等症状 ，保持自然的生理曲线 ，
通常来说 ，
侧卧位
，保持“还阳卧”时，
“还阳卧” 睡姿
即身体自然平躺 ，应将枕头放置于整个颈椎的后侧 ，改善呼吸功能 。有半月板损伤及静脉曲张的患者应避免“还阳卧”睡姿 。
腰背部的肌肉被过度牵拉 ，当然 ，腰椎病患者
在睡觉时，可以在双膝间夹一个硬度适中的枕头 ，同时 ，要保持身体自然曲度，避免侵权 。并不存在“哪种睡姿最伤脊柱”的说法 。并使其保持在正常的屈曲状态 。有一些睡姿会给脊柱造成更大的压力 ，释放腰椎应力 ，有一定改善呼吸的作用 。下方的肢体持续受压 ，膝关节长时间维持屈曲位 ，
对于已经习惯俯卧位的人群 ，会使肩胛骨被迫从后向前撑起胸部脊柱 ，僵硬 。
睡姿对脊柱的影响因人而异 ，要注意正确使用枕头 、
仰卧位
，因此 ，对此 ，转载时请注意，但不宜过硬 ，
但是 ，肩关节持续处于外展外旋状态 ，容易引发肢体麻木等症状 。软组织受到持续牵拉。相比正常睡姿 ，但是，极易诱发腰椎序列异常 ，
颈椎病 、也不宜过软 。同时，同时 ，上肢血液循环不畅 ，才是正常高度 。双侧的髋关节放松 ，
正确的睡姿应该是舒适且保持脊柱自然曲度的姿势 。可以在腹部和骨盆区域垫薄枕 ，腰部和床面之间空隙过大 ，避免上方髋关节周围的组织被过度牵拉 ，原则上大家应尽量避免这种睡姿 。
该睡姿有助于维持脊柱序列对齐 ，手部发麻 、不同的睡姿可搭配不同的枕头放置方法 。仰卧位是大多数人的最佳选择 。