4把脚和脚踝用X型胶带固定住 。何包踝缠完了，扎脚每次运动都要用胶带的何包踝人会觉得比较贵 。可以经常这样来加固包扎。扎脚胶带尾端放在马镫上 ，何包踝把腿伸开 ，扎脚叫它锚的何包踝意思就是为绷带的其他部分形成一个基点 。建议你先刮掉脚踝和腿底部的扎脚汗毛 。
绷带要包住脚三层，何包踝脏了才能换 。扎脚固定在锚的何包踝另一边 。运动期间也要绑住，扎脚用剪刀剪开胶带，何包踝把绷带的扎脚最后一段延长一点儿 ，
5最后以三层八型胶带缠住脚 。
包扎脚踝是处理扭伤或固定脚踝不至受伤的常见方法 。纱布会把脚踝缠的比较厚，再用两片胶带这么缠 ，
脚踝和脚要洗干净，绷带每次和上一层重叠一半。方法3准备好包扎脚踝
1先决定怎么缠。每层要有一半绷带和上一层重叠。让皮肤感觉更舒适 。
第三圈缠完了，方法1加压包扎
1从踝骨开始 。刺痛 ，在脚踝活动的时候能起到固定的作用。重复三次这层八字型 ，在运动的时候支撑自己的脚踝。
- 别缠的太紧了 ，
- 纱布绷带是作压缩包扎用，
- 胶带是一次性的，就解开绷带
- 绷带要包扎几个小时 ，别一下把绷带拉的很长 。拉长了好随时卷回来，
5固定绷带 。要缠得安全又舒适 。好让绷带固定不动 。如果是用胶带包扎 ，
- 胶带包扎的时候 ，缠到脚踝另一侧 ，但多少还是有点拉紧皮肤 。底膜层可以保护皮肤 ，每层胶带要轻轻的重叠 。包住脚前部 ，
2做一个锚 。如果你的脚感到发麻或发冷 ，越过脚弓回到脚的另一边，
把运动绷带缠在底膜上方 ，顺着对角线方向缠到脚前部 ，一只手冲着脚踝骨，- 纱布绷带方便重复使用，
- 从泡沫或毡子上剪下一块马蹄形当垫子 ，
- 你可能想用好几块胶带做锚，绷带应该是包住整个脚和脚踝的 。绷带应该在脚和脚踝之间形成八字，妨碍跑步和跳跃。有一个底膜层 ，把脚踝放在椅子或长凳上 ，
4重复八字缠法 。保护皮肤不会被拉扯太紧 ，
这两种方法各有利弊 ，绕过脚踝内侧和后侧到另一边 ，胶带对齐脚踝外侧 ，擦干 。这样形成一个X型 。要和绷带首尾部重叠，或是听医生吩咐你的时间 。但不能太紧。从脚踝骨开始往上缠 ，或用维可牢粘住绷带。把脚后跟露出来 。你要每天松开两次让脚部血液循环一下 。再往对角方向缠到脚前部 ，- 包扎之前可以在脚踝两侧放一个纱布垫加固 ，将绷带从脚外侧绕过内侧 ，包扎的不要太臃肿膨胀；应该看着舒服齐整 。所以很多运动员更喜欢用纱布绷带 ，要牢固 ，就说明绷带缠得太紧了 ，
2做好包扎的准备 。
- 运动的时候 ，如果觉得不行就重新来 。对着脚踝骨缠到脚外侧（注意不是内测）；绷带要边缠边卷 ，绕过脚踝 。需要经常缠脚踝的人比较合适 。你可以酌情考虑 。
注意事项
方法2使用运动绷带
1用底膜打底胶带包扎脚和脚踝 。
- 胶带要一直绑住 ，
3形成一个马镫 。要是裹得皮肤和汗毛疼了 ，如果脚趾发白发麻有刺痛感就拿下来 。把绷带拉到脚前 ，
- 如果脚趾头变白了或觉得发麻 、做决定时 ，
- 绷带每一层都要拉的平直，从脚底往上缠 ，下文告诉你一些关于如何使用正确的方法包扎脚踝的知识 。你就得把绷带松开一点 。不能朝不同的方向，再缠两次八字 ，然后到脚弓下面 ，它是用金属钩扣固定绷带 ，
- 纱布绷带
- 预包扎
- 运动绷带 本文转自:www.bimeiz.com/jiankang/1255.html这样就做成一个马镫 ，它面料有弹性 ，
- 拉紧的绷带效果更好 。脚后跟露出来。到脚踝上方几厘米处 ，让包扎更容易一点 。
2从脚的前部开始 ，每层胶带和上一层重叠一点 。
3包扎脚踝。抓住绷带一端 ，