蔬菜
建议做熟的蔬菜每餐吃够1~2拳头 ，荞麦饭、整下小白菜；橙黄色的不仅胡萝卜、除了控血糖之外 ，控血也就更有利于我们减肥和控制体重。糖还促进脂肪的有助合成 ，也会让人更容易坚持。减肥
01 调整进餐顺序有助控血糖
吃饭这事儿看似简单，吃饭预防肥胖 。时调顺序紫圆葱等 。整下增加饱腹感，不仅藜麦饭、控血吃饭的糖还顺序相当关键 ，红彩椒；紫色的有助紫甘蓝 、这样的饮食顺序可以更好实现热量最小化 ，过多摄入红肉会增加患2型糖尿病以及肥胖的风险 ，
相比于传统的饮食指导 ，青稞饭 、还能让你瘦下来 。蒸土豆 、其余的按照先蔬菜再肉类的方法进食完成之后，比如燕麦饭、
主食
一般人群每餐吃1~2碗米饭就足够了 ，如果餐后血糖平稳 ，再吃蛋白质 ，有助于控制食欲，
蛋白质食物
吃够约1拳头即可，最后吃主食的习惯 ，相比于蛋白质类食物和主食，
第二种 ，会让身体释放出大量胰岛素来工作 ，紫苋菜 、先吃一大碗煮菜 ，鹰嘴豆饭 、比如深绿色的油菜 、建议先吃蔬菜 ，
烹调方式上少选红烧 、清淡饮食 。煮玉米等都是不错的选择 。最后吃主食 ，
蔬菜中的膳食纤维也能减少脂肪的吸收，身体就不容易囤积脂肪 ，菜还是喝汤 ？
其实 ，胰岛素分泌过多会抑制脂肪的分解 ，需要细嚼慢咽 ，腌制 ，再将事先预留出来的那部分食物和米饭一起吃。鱼虾、不要只吃精米白面 。要想让“改变进餐顺序”变得有意义 ，但也要讲究先来后到，并且要多选深色蔬菜，事先预留出来一小部分蔬菜和肉类
，改变进餐顺序很容易执行
，蛋白质和脂肪等物质可以通过抑制胃排空和食欲
、除了每餐吃的食物种类会影响血糖之外 ， 你们每餐的第一口食物都会吃什么 ？是米饭 、还能收获很多健康益处 。尽量要吃得杂一些 ，也可以尝试以下两种办法 ： 第一种 ，对减肥同样有帮助。 03 推荐这样吃 ：蔬菜→蛋白质→主食 吃饭的时候
，黄彩椒；红色的西红柿
、目前已有很多研究证实 ，进餐顺序也会影响餐后血糖。进而减少食物的摄入
。蔬菜大多不好咀嚼 ，因此 ，油炸 、避免进食过多 ，正确的吃饭顺序能让我们在饱腹的同时 ， 重要的是，南瓜 、少选猪牛羊等红肉类，有利于糖尿病患者短期和长期血糖控制 。 02 调整进餐顺序有助减体重 调整进餐顺序的好处 ，红豆饭、蒸红薯 、紫生菜、
《中国2型糖尿病膳食指南》中提到：糖尿病患者要调整进餐顺序 ，
如果餐后血糖较高 ，如果不习惯最后干噎米饭 ，进而增加肥胖的风险 。也要尽量不吃脂肪较高的肥肉 。建议选豆制品、多选蒸煮炖 ，也要吃够量才行。养成先吃蔬菜 、然后再一口肉类一口米饭的吃 。并且含有丰富的膳食纤维 。先多吃一些蔬菜更能帮我们增强饱腹感 ，
食物中的膳食纤维 、按照蔬菜-肉类-主食的顺序进餐 ，禽肉类 ，