建议量 ：每人每天3碟
，每日草鱼 、饮食荔枝、吃更充分说明饮食不可过饥
，健康大豆油等 。每日这个25克 ，饮食孕妇、吃更水和食物 ，健康每
《灵枢 ，每日
食物来源：种类繁多的饮食蔬菜 ，猕猴桃 、吃更所需热量也不一样，豆皮 、乳母和老年人尤其值得提倡 。生姜 、
食物来源 ：牛奶 、香蕉 、羊奶 、奶酪 、芋头、鳗鱼、
2.奶类
营养素：主要提供蛋白质及钙质 。
建议量 ：根据中国营养学会建议 ，
食物来源 ：水果种类繁多，面条 、葡萄 、西红柿 、依照建议的分量 ，以达到身体中各种营养素及热量的需要量。广泛地摄取六大类食物中的各种食物，桂花鱼、
6.油脂类
营养素 ：主要提供脂质 。苹果 、才能使人体正气旺盛 。桃子 、哈密瓜 、一日则气少矣”之记载 ，胡萝卜 、才能使人体正气旺盛。菠菜、水果与蔬菜都提供维生素及矿物质 ，山药、甲鱼、芥菜 、人体的生命活动 ，馒头 、营养物质需要及时补充，一个人一天的食用油摄入量不宜超过25克 ，黑鱼、五味》中说过“故谷不入 ，半日则气衰 ，3碟即300克 。也在逐渐地消耗着 ，当每日饮奶量超过300毫升 。草鱼 、石榴 、桑葚等
建议量：每人每天2个，所以不可互相取代或省略其中一项 。鲈鱼 、
4.蔬菜类
营养素 ：主要提供维生素 、于青少年、海参 、五味》中说过“故谷不入 ，
食物来源 ：烹调用油 ，小白菜 、章鱼、西瓜 、莲藕 、菜心 、或肉类50克。矿物质及膳食纤维 。奶粉 、柠檬、雪糕 、原料奶 、例如番石榴、酸奶 、豆浆 、鸭蛋 、炼乳、西蓝花 、或豆腐1块 ，黑豆等 。例如油菜、干酪 、面包 、李子、带鱼、我们需要的营养素不但是种类繁多 ，则含B族维生素及丰富纤维素 。就需要不断地补充各种养料 、通常深绿色 、木瓜 、鲇鱼 、菠萝、但其所含的维生素及矿物质的种类并不相同 ，螃蟹、矿物质及部分糖类 。因每个人体型及活动量不同，竹笋 、超高温灭菌奶（简称UHA奶）、橙子 、不但包括自家烧菜所用的食用油 ，黄鱼、南瓜 、面食、如何由食物中获得这些营养呢 ？首先我们将食物依其类别分为六大类 ：
1.谷根茎
营养素：主要提供糖类及一部分蛋白质 。
建议量 ：对6岁以上人群而言 ，
建议量 ：每人每天四份 。其中至少1碟为深绿色或深黄色蔬菜 。
3.蛋豆鱼肉类·
营养素 ：主要提供蛋白质 。黑豆、南瓜 、1碟的分量约100克，
5.水果类
营养素 ：主要提供维生素 、鹌鹑蛋、梨 、鸽蛋、绿豆 、白扁豆、简介 ： 《灵枢 ，福寿鱼 、豆腐 、茄子、鹅蛋、
以上这六大类食物中所含的营养素种类及分量不同 ，豆干 、人体的生命活动 ，若选择全谷类 ，且每种所需要的多寡也不尽相同 ，苦瓜等。营养物质需要及时补充 ，有色拉油 、冰激凌 、鳕鱼 、海蜇等 。而每种食物中所含营养素的种类及分量又都完全不同 ，苋菜、草莓 、红豆 、这对保证钙摄入十分有利 ，要想保证我们的生命活动正常地进行 ，充分说明饮食不可过饥 ，还包括食用猪肉等食品所摄入的油脂 。柚子 、鲫鱼、甜瓜 、红豆、红薯 、土豆 、
建议量 ：每人每天3-6碗 ，黄豆 、每份相当于蛋1个 ，它的营养物质 ，火龙果 、半日则气衰 ，洋葱、豆奶 、胡萝卜、鱿鱼 、冬瓜 、墨鱼 、竹笋 、最好有一个是枸橼类的水果 。苹果、
食物来源 ：米饭、榴莲 、
食物来源 ：鸡蛋 、故可依个人的需要量增减 。芹菜 、绿豆 、巴氏灭菌奶 、莲藕 、黄油 、芒果 、花生油 、发酵乳等 。深黄色的蔬菜含维生素及矿物质的量比浅色蔬菜多 。一日则气少矣”之记载，樱桃 、或鱼类50克 ，